Mal de dos grossesse : comment le soulager ?

Comprendre les changements du corps pendant la grossesse

« Être enceinte » ce n’est pas être malade. Mais être enceinte c’est aussi subir beaucoup de changements physiologiques et morphologiques en très peu de temps. C’est un changement si rapide que le corps n’a parfois pas le temps de s’y adapter. Chaque grossesse est unique. Certaines femmes vivent très bien le fait d’être enceinte et trouve ça totalement « naturelle », pour certaines la grossesse est synonyme de la diminution de certaines de leurs douleurs quotidiennes alors que pour d’autres c’est l’apparition de nouvelles douleurs qui leur sont totalement inconnues.

Premier trimestre : les premiers mois de grossesse

Lors des premiers mois de grossesse, les symptômes les plus embêtants et récurrents vus en chiropraxie ce sont surtout la fatigue et les nausées. Les maux de dos arrivent rarement sur ces trois premiers mois car les changements anatomiques restent faibles. Pour les soulager on demande conseil à son médecin.

Deuxième trimestre : l’apparition possible des douleurs dorsales

Les trois mois qui suivent (entre 3 et 6 mois de grossesse), les symptômes les plus récurrents de consultation sont les maux de dos qui commencent à apparaître à cause de la laxité ligamentaire, de la prise de poids, des abdominaux qui commencent à s’étirer et d’une légère antéversion du bassin. En effet, le changement rapide de morphologie peut entraîner des douleurs de type lumbago, sciatique ou encore pubalgie. Il peut y avoir aussi l’apparition de migraines, de cervicalgies ou des douleurs intercostales. Ces douleurs peuvent être vues avec le médecin et traitées en chiropraxie et en kinésithérapie.

Troisième trimestre : douleurs de dos et sommeil

Puis de 6 mois à 9 mois, les douleurs de dos peuvent être récurrentes et intenses. La fatigue, la taille et le poids du bébé, la position de sommeil, ainsi que certains mouvements rendent difficile la fin de grossesse. Je vous recommande de prendre un oreiller de grossesse/ coussin d’allaitement si vous dormez sur le côté. Vous pourrez ainsi caler votre dos et votre ventre pour dormir. Cela vous aidera à avoir un sommeil réparateur. Ne négligez pas votre sommeil ! Les manipulations vertébrales et musculaires sur les deux derniers mois peuvent vraiment aider à supporter ces douleurs.

À savoir la prise de poids idéale d’une femme enceinte d’après les médecins actuellement : 1kg/mois de grossesse les 6 premiers mois puis 2kg/mois de grossesse sur les 3 derniers mois donc une prise totale de 12kg max.

Ceintures lombaires et sacro-pelviennes

La ceinture lombaire, c’est une bonne idée lorsque l’on fait des efforts physiques et que l’on souffre mais il faut éviter de la porter toute la journée et surtout éviter de la porter la nuit. De même, il existe des ceintures sacro-pelvienne pour soulager des douleurs liées au bassin lorsque l’on est enceinte, on les utilise de la même façon. On demande conseil à son médecin.

Activité physique pendant la grossesse

On recommande de l’activité physique en adaptant à sa fatigue, à sa douleur afin de garder le plus de mobilité possible. On fait bien évidemment attention à son hygiène de vie. L’activité physique la plus recommandée reste la natation car vous ressentirez moins la pression sur vos articulations lors de la pratique de ce sport. Si vous n’aimez pas la piscine, pas d’inquiétude ! Privilégiez une activité physique douce, comme la marche ou la gymnastique douce, ou poursuivez les sports que vous pratiquez habituellement, en adaptant l’intensité à votre état de santé.

Médicaments : les précautions pendant la grossesse

Attention quand on est enceinte, on ne peut pas prendre n’importe quel médicament pour se soulager à n’importe quel stade de la grossesse. Certains médicaments peuvent être nocifs pour vous ou votre bébé à naître. Si les douleurs sont intenses alors il faut consulter un médecin afin d’avoir un traitement adapté.

Mal de dos enceinte avec des enfants en bas âge

Si j’ai plusieurs enfants en bas âge, comment gérer mon mal de dos enceinte ?

Cette question n’est pas si simple et il n’est pas facile d’y répondre. Mais c’est à vous d’expliquer à vos enfants qui sont en mesure de le comprendre que vous ne pouvez plus les porter dans vos bras. Pour faire un câlin, pour consoler, pour parler, il va falloir vous mettre à la hauteur de votre enfant donc vous baisser. Ce qui va vous demander un effort sur le moment peut être salvateur pour votre avenir. Si vous portez moins vous solliciterez moins votre dos pendant votre grossesse et donc vous avez moins de risque d’avoir mal. Il est évident que porter ses enfants pendant leurs trois premières années de vie est essentiel mais si votre dos ne vous le permet pas il faut vous adapter. Une maman en bonne santé est une maman qui peut mieux s’occuper de ses enfants.

Encore une fois, faites attention à vos gestes et postures. Essayez de porter avec vos muscles des jambes, des fesses et vos muscles abdominaux plutôt que de porter avec votre dos. Avec la fatigue et parfois les nuits blanches, les mauvaises postures risquent d’être quotidiennes. Essayez de vous repositionner lorsque vous allaitez, lorsque vous mettez votre bébé dans son lit ou encore lorsque vous lui changez sa couche ou lui faites prendre son bain.

En conclusion

Pour conclure, toutes ces douleurs peuvent n’être que passagères si vous prenez soin de vous et que vous en parlez à temps à des professionnels de santé. Citation de sage-femme : « 9 mois pour fabriquer un bébé, 9 mois pour récupérer son corps ». N’oubliez pas que le mouvement, les exercices et les étirements peuvent être bénéfiques. Les séances de chiropraxie donnent un coup de pouce à votre corps, mais c’est à vous de jouer au quotidien en restant actif et en adoptant de bonnes postures.

Questions fréquentes sur le mal de dos pendant la grossesse

Pourquoi a-t-on mal au dos pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, le corps connaît des changements physiologiques et morphologiques rapides. Diane évoque notamment la prise de poids, la laxité ligamentaire, l’étirement des abdominaux et la modification de la position du bassin. Ces évolutions peuvent favoriser des douleurs dorsales, particulièrement à partir du deuxième trimestre. Chaque grossesse reste néanmoins différente.

Peut-on avoir mal au dos dès le début de la grossesse ?

Oui, mais Diane précise que les maux de dos sont moins fréquents pendant les trois premiers mois, lorsque les changements anatomiques restent encore limités. À ce stade, elle observe davantage de fatigue et de nausées. Si des douleurs apparaissent ou vous inquiètent, elle recommande de demander conseil à votre médecin.

Comment soulager le mal de dos pendant la grossesse ?

Diane conseille de maintenir une activité physique adaptée à la fatigue et à la douleur, par exemple la marche, la natation ou une gymnastique douce. Elle évoque également les ceintures de soutien dans certaines situations et la possibilité d’une prise en charge en chiropraxie. En cas de douleur intense, elle recommande de consulter un médecin.

Quelle position adopter pour dormir quand on a mal au dos enceinte ?

Pour la fin de grossesse, Diane recommande un oreiller de grossesse ou un coussin d’allaitement lorsque vous dormez sur le côté. Ce soutien permet de caler le dos et le ventre pour améliorer le confort nocturne. Elle insiste aussi sur l’importance de ne pas négliger le sommeil, parfois perturbé par les douleurs.

Une ceinture de grossesse peut-elle soulager le mal de dos ?

Selon Diane, une ceinture lombaire peut être utile lors d’efforts physiques en présence de douleurs. Elle déconseille toutefois de la porter toute la journée ou pendant la nuit. Elle évoque également les ceintures sacro-pelviennes pour certaines douleurs du bassin. Dans tous les cas, elle recommande de demander conseil à son médecin.

Quand consulter pour un mal de dos pendant la grossesse ?

Diane conseille de parler des douleurs aux professionnels de santé et de consulter un médecin lorsque les douleurs sont intenses, notamment pour envisager un traitement compatible avec la grossesse. Les médicaments ne peuvent pas être pris indifféremment à tous les stades. La chiropraxie peut accompagner certaines douleurs, sans remplacer le suivi médical.

Diane Quelennec, votre chiropractrice dans le Val-d'Oise (95)

Pour les douleurs de dos pendant la grossesse, Diane Quelennec vous reçoit dans son cabinet de chiropraxie à Montigny-lès-Cormeilles. Si vous recherchez un chiropracteur dans le 95, un chiropracteur dans le Val-d’Oise ou un chiropracteur à proximité, le cabinet est accessible depuis Franconville, Cormeilles-en-Parisis, Herblay-sur-Seine, Beauchamp, Taverny, Ermont, Argenteuil et les communes environnantes. Sa zone d’accueil s’étend notamment vers Pierrelaye, La Frette-sur-Seine, Le Plessis-Bouchard, Eaubonne, Sannois, Saint-Leu-la-Forêt, Saint-Prix, Bessancourt, Méry-sur-Oise, Auvers-sur-Oise et Enghien.